bez bialka

[...] w przyroście masy mięśniowej we wszystkich grupach, poziom testosteronu w grupie spozywającej mieszankę soja+wpc, jak i solo soje nie zmniejszył się, poziom estro pozostał bez zmian. Badania są wrzucone na forum - trzeba tylko się dokopać(w jęz. angielskim są). Tak jak wyżej napisane: jeśli masz mały budżet, to jak najbardziej możesz uzupełniać [...]

[...] 100 g i ewentualnie edytować w widoku dziennika. Ale spokojnie, to też nie jest ostateczna forma tego rozwiązania - będzie możliwość dodawania produktów z poziomu dziennika, bez przechodzenia gdziekolwiek - dajcie nam chwilę :) Jak dodaje nowy produkt do szablonów produktu, to po wpisaniu białka, węgli i tłuszczy, kalorie się nie aktualizują jak [...]

Za mało warzyw. Do każdego posiłku mają być, chociaż jakiś ogórek czy kawałek sałaty ale musi. Druga sprawa - trzeba obliczyć zapotrzebowanie, powtarzam po raz kolejny. Bez tego układanie jadłospisu nie ma sensu. Zapomniałem wcześniej napisać - twaróg lepiej półtłusty. Najmniej przetworzony jest PS: Nie dawałbym tyle jajek. Obżydzenie mnie [...]

Jakie są moje założenia? 1. Pić dużo wody. 2-3 litry starczą 2. Nie pić kawy. Pij kawę i to na zdrowie. Do 2-3 filiżanek dziennie same korzyści 3. Nie jeść słodyczy. Po treningu możesz sobie pozwolić na małe co nieco, jeśli masz ciśnienie. 4. Nie palić papierosów. Ok 5. Uprawiać aeroby przynajmniej 30 min codziennie (oprócz niedzieli). Bez sensu. [...]

z twoim stazem z towarem o stagnacji nie ma mowy problem lezy w niedojadaniu w 100procentach brakuje bialka cykl standard zrob zeby cie troche ubilo deca test enante i mozesz wino na koniec 5 tyg zrec jak kon ale w miare bez syfu i bedzie szlo no i aeroby robic zeby jakosc poprawic

[...] się odżywiać zdrowiej (nie jest to restrykcyjna dieta)," jak widze takie sformułowanie to już wiem że dieta pewnie lezy. a Ty wiesz ile kalorii jesz? wiesz ile makrosładników spozywasz (białka, tłuszcze , węgle) ? ile powinieneś? ile uciełeś na starcie żeby palic tłuszcz? wklej tu tą swoją diete to będziemy gadac dalej. bez tego moze być cięzko

[...] W sumie będę musiał kiedyś wrzucić trening do oceny, bo możliwe, że robię sporo błędów. M.in. zazwyczaj robię 4 ćwiczenia po 4 serie na trenowaną w dany dzień partię i to bez względu na to czy robię dużą czy małą partię, a to podobno spory błąd. Przykładowo, jak robię klatę z bicem, to wychodzi mi na jednym treningu jakieś 8 ćwiczeń x 4 serie.

1 posiłek Płatki owsiane sparzone 50g// DAJ WIECEJ - 80 G 5 białek ja// JEDZ CALE JAJKA - 1 żółto jaj Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g// ZMNIEJSZ DO 10-15G Banan 100g // DAJ WIECEJ PLATKOW KOSZTEM TEGO Morele suszone 20g dżem :) Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 10g // BEZ PRZESADY Z TLUSZCZEM W TYM POSILKU, ROZLOZ W INNYCH POSILKACH Tran 5g [...]

[...] działa czuc beta alanine do tego czuc lepsza pompe oraz troche lepsza wytrzymałość potem po treningu 3 tabsy aminokwasow oraz turbo creatine ktora wogole jakas taka bez smaku + banan III posiłek zupka kapusniaczek z ziemniakami do tego sieknalem szejka bialkowego bo w zupie troche malo bialka%-) IV posiłek: kanapki z 100 g łososia [...]

[...] kalorycznego - 340 kcal = 83g według przelicznika: dla 1 białka - 5,65 dla 1 tłuszczu - 9,45 dla 1 węglowodanów - 4,1 Wszystko robiłam zgodnie z tym co znalazłam na forum. Mógłby ktoś kto się zna to zweryfikować? Doradzić? Trochę dziwi mnie że w dni bez treningów zwiększam tłuszcze a zmniejszam węgle...ale nowa jestem i nie znam się...

[...] Poza tym mięso jest lepszym źródłem białka:-) Obecnie wiele produktów mlecznych obok mleka nie stało, te wszystkei smakowe jogurciki, to sama chemia i cukier, więc jeśli już miałabyś jeść nabiał to najlepiej kefiry, jogurty naturalne (bez cukru). Dlaczego współlokatorka przeszkadza Ci w zrobieniu zdjęć?wręcz powinna pomóc i je po prostu zrobić:-D

[...] też jeść jajecznicę wymieszaną razem z płatkami owsianymi,bardzo dobry start.Albo 100g płatków owsianych i porcja białka i też będzie ok.Jednak pierwsze rozwiązanie jest lepsze.Posiłek V:....ziemniaki,gainer.Jeśli jesz posiłek to bez sensu potem dopijać gainera.Jak już to odrazu po siłowni wypij gainera a 30min/1h później zjedz normalny posiłek.

Białka na pewno masz za mało, kalorii ogółem chyba też, choć wylicz to jak kolega wyżej wspomniał. Sam trening wydaje się być w miarę ok, choć osobiście zróżnicował bym ilość serii ja poszczególne partie bo to trochę bez zensu ze na biceps czy triceps masz tyle samo co na czworoglowe czy plecy. No i dodał bym gdzieś coś na dwugłowe.

[...] maszynie siedzac 4x12-15 -lydki brzuch 2 razy w tyg 1-typowo silowoz z dodatkowym obciazeniem zakras powt 8 dluzsze przerwy 2 typowo wytrzymalosciowo zakres powt 12-15 bez obciazenia krotkie przerwy Przerwy w wielostawowych cwiczeniach wynasic beda 2 min w seriach laczonych w cwiczeniach izolowanych 1 minuta po wykonaniu 2 cwiczen pod [...]

[...] Najlepiej jakieś skrobiowe - dobrze sprawdzają się pieczone ziemniaki. Bez żadnych dodatków - same węglowodany. W dzień treningu siłowego węglowodany razem z białkiem(bez tłuszczy) zjedz ~30 minut po siłowni, potem ~3h i białko+tłuszczy znowu 1:1 . Dopiero wieczorem zapisz co i ile zjadłeś. Organizm potrzebuje czasu by nauczyć się czerpać [...]

[...] wybrałem jako pierwszy SCORCH, może nie należy on do najbardziej lajtowych ale wiele osób na różnych forach polecało. Od jutra startuję więc za kilka tygodni będę bardziej obeznany ------------------------------------------------------------------- Zaczynając walkę z zbędną tkanką tłuszczową, większość osób robi podstawowy błąd sięgając po [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo bez tego ani rusz. Posiłki staraj się jeść co 3h oraz pilnuj, aby w każdym posiłku było zawarte źródło białka. Opieraj się głownie na tych produktach:\ - źródła białka: mięsa, twaróg, serek wiejski, jaja, mleko. - źródła węglowodanów: kasze, ryże, płatki owsiane, chleb czarny, warzywa (postaraj się o ich [...]

Póki co plan będę zapętlał codziennie, w weekend zaplanuje jakieś zamienniki chociażby na posiłki główne. Śniadanie pozostanie w tej wersji bez zmian. Przydałby się jeszcze posiłek w postaci drugiego śniadania, ale nie wiem co mogę tam wprowadzić by nie podbić białka. Wafle? To produkt przetworzony jakby nie patrzeć. Chyba, że cztery posiłki są [...]

Mam dylemat pomiędzy tymi rodzajami białka, ponieważ nie toleruję laktozy. Nie stać mnie na drogie WPI bez laktozy, a po porcjach Econo od SFD odczuwałem lekkie wzdęcia (chociaż białko sojowe też się może do tego przyczynić?). Czy jest sens używać w zastępstwie białka sojowego? Jaka jest jego przyswajalność? Już lepsze białko ryżowe od sojowego. [...]

[...] danych to sama musisz policzyc teraz zakladasz 2gbialka/kg masy ciala (jak jest jej dosc duzo to na kg prawidlowej masy ciala i bede litosciwa poniewaz bedzie ci trudno bez zwierzecych zrodel bialka przyjmij 1,5gB/kg) i skladasz swoja diete z produktow ktore jesz sumujac ile czego musisz zjesc by ci wyszlo tyle bialka dziennie. reszta to co [...]